Tag ansvar for din balance
Jeg sidder i min miniature have og betragter en gadelampe der ikke er tændt. Den står bare der og venter på at gøre nytte. Men nætterne er lyse, så den må vente lidt endnu. Ovenover flyver svalerne, får mig til at tænke på et krigsfly der hed Spitfire. Ja, jeg er jo ikke så gammel, men jeg byggede modelfly da jeg var yngre, derfor ved jeg at en Spitfire og en svale kan dykke ned mod jorden på næsten samme måde.... læs artikel.....
Brug din skridttæller rigtigt
Hold op hvor må der ligge mange skridttællere i køkkenbordsskuffe nummer 2. Den gik tør for batteri, og nu ligger den bare der og venter på at du siger JA. Sommeren er ved at tjekke ud, tiden er kommet til lange gåture med hunde, børn og gamle kærester.... læs artikel
Hvad skulle fitnesscentrene have gjort uden PBS?
Hvordan forhindrer vi at den næste nytårstale om årets bedrifter, ikke kun kommer til at handle om brudte løfter, og om al den motion der ikke blev til noget? Personligt kom en af mine taler, til at handle om et fitness medlemskab. læs artikel
888 ord der handler om det at gå en tur
Jeg er i bevægelse og glæder mig over at det ene ben uden videre stiller sig foran det andet. Jeg føler mig sund og rask. Bilen røg i bodelingen, så jeg kan sagtens. Jeg slipper for fristelsen det er, at sætte sig bag rattet og køre de 1000m for at handle ind. Det er nye tider og hold op hvor jeg elsker at være i live. Det skal mærkes at vi lever, og det gør jeg. Læs artikel
Gode råd om stress
Jeg har de sidste uger ladet tankerne flyve,- også i mine tekster. Det har været dejligt og befriende, og et udtryk for min egen oplevelse af trivsel. Når jeg får travlt kan jeg godt opleve mig selv lidt mere sammenbidt og ufri,- også i mine tekster. Læs artikel
Rend mig i relationerne….
…på sofaen, i sengen, i garagen, på køkkenbordet, på badeværelsesgulvet og på børneværelset. I skoven, på stranden og midt på Rådhuspladsen...
Lørdag aften så jeg et program i tv. DR2 Tema havde sat fokus på en af kvindekroppens store tabuer og mysterier: Kussen. Et helt igennem sagligt program, der blev holdt i en let humoristisk tone og som for mig var overraskende mere kantsøgende end et stripshow jeg så på klos hold i Aalborg hallen torsdag aften - efter at jeg havde været til Salsa;).
Nu kan det nok være at der sidder en enkelt læser og krummer tæer. Der er vel grænser for hvad man skal læse i gratisavisen. Al den oplysning burde man jo tage sig betalt for. Men nej. Og jeg lover dig, at jeg straks skal komme til sagen: Skal vi kneppe eller kramme? – det er sagen! Indtil for nylig ville jeg ha’ været mest tilbøjelig til at heppe på den første. Men jeg er blevet klogere.
Inden vi går videre vil jeg gerne sige, at jeg ikke er som en af de der irriterende eksrygere, der hader alle der ryger. Gid det var så vel.
Men ud fra et trivsels perspektiv er der bare rigtig god grund til at vælge at kramme i stedet. For når vi krammer udskiller vi helt automatisk og gratis hormonet Oxytocin, som er et effektivt stressreducerende hormon, der langt overgår alle andre beroligende stimulanser vi kunne finde på at indtage. (Rebecca Turner, ph.d., University of California, lektor i psykiatri, står bag en undersøgelse som påviser sammenhængen imellem oplevet trivsel og mængden af oxytocin i blodbanen)
Oversat til noget forståeligt betyder det, at vi mennesker – for at udløse trivsels hormonet - har brug for et andet menneske til at holde om os, putte os, ligge i ske med. Tæt og containet som kun et spædbarn i svøb ellers oplever det. Dette er selvfølgelig ikke uden besværligheder, da mænd som oftest gerne vil vide hvad de får for det hvis de skal ligge i ske med deres kvinde. Da det findes helt naturligt i kroppen og udover at reducere stress hjælper os til blandt andet at opretholde sunde relationer til andre mennesker – så er svaret givet for den skeptiske; der er langtidsinvestering i på alle fronter! Det skal dog medgives at det livsforlængende oxytocin også udskilles i kroppen ved sex med stor grad af intimitet. En kombi – om man vil!
For de mennesker der hverken var på erotikmesse eller så programmet om Kussen på DR2, kan jeg fortælle at begge dele omhandlede måden hvorpå vi mennesker er sammen med hinanden. Pornoindustrien i al sin smukke afstumpethed på den ene side, og den kropslige berøring med alle sine følelser, men uden den seksuelle undertone, på den anden. Simpel sex på den ene side, og tantra/yoni massage på den anden!
Jeg er altså ingen helgen, jeg vil bare gerne dele en tanke med jer, om en strømning som måske begynder at trænge sig på hjemme i stuerne, i et omfang som påvirker vores oplevelse af trivsel negativt. Simpelthen fordi der mangler noget oxytocin i forholdet. Simpel sex; knepperiet som oftere synes at være motivet bag mange af vores handlinger i parforholdet, er for fattigt for relationen i det lange løb.
At vi knepper mere end vi krammer viser den herskende grad af utryghed og kropsintimitets forskrækkelse som vi lider af i dette land. Paradoksalt nok er det for mange mennesker nemmere at kneppe end at kramme og ligge i ske. Kroppen fremstilles i medierne som udstillingsgenstand og forbrugsgode, - frem for som det relations-skabende medie, som den vitterligt er.
Den ene ruller om på siden - den anden går ud og tømmer køleskabet
Det slår mig, at alt knepperiet måske er ligesom med trøstespisningen. Vi tror det er det, der skal til for at tilfredsstille vores følelse af sult, men vi bliver ikke rigtigt mætte, og i hvert fald kun kortvarigt. Nærmere triste, utilpasse og rastløse. Frustrerede fortsætter vi rundt i det hamsterhjul som den afstumpede medieverden har det med at forherlige, som blinde passagerer. Indtil vi får et wake up call!
Kunne en del af os trænge til at vågne op og være mere tilstede i det nære? Der hvor vi mærker det fællesmenneskelige grundvilkår for trivsel; At blive holdt om og mærke at vi er holdt af og måske endda elsket? Jeg tror det!
Min påstand er, at alle mennesker rummer lysten til at give, at være med, at hjælpe, at være omsorgsfulde, være der for den anden...eller sagt anderledes …at stille os til rådighed på den måde, fordi det er meningsfuldt for os. En trang, der lever side om side med lysten til indimellem at holde på sit, at modtage, at bruge, at lade andre om deres 'eget ansvar ...feks. for egen orgasme..'..her at stille os til rådighed på en anden måde! For begge måder udgør jo et spændingsfelt for et samspil med muligheder for at noget kan bevæge sig, rummes, være. Vi har brug for hele paletten.
Med denne snak om trivsel og ønsket om længerevarende forhold og sunde relationer, vil jeg gerne invitere dig til at gå på kur. “I favn kur”. Hvordan og hvor meget har jeg ingen opskrift på. Og måske har du allerede alt det krammeri du behøver. Tillykke med det! For vi andre er i ske/i favn en fantastisk måde at give og modtage på – på en og samme tid. Balance indbygget helt naturligt i regnskabet.
Men er det så naivt eller realistisk på en flad tirsdag? Og skal det nu erstatte det simple sex uden dikkedarer, der kan overstås på et kvarter inden TV avisen og aftenskaffen? Ikke et enten/eller. Bare en afbalancering, som kan være med til at få mæthed til at indfinde sig. Reel kontakt og kvalitet i relationen. Der er nogen derude der trænger. Det er jeg sikker på.
Løb dig glad
Det er nu venner. Sneen smelter, og motion i det fri (udover snerydning) er igen en realitet. Veje og stier er fyldt med huller,- det er mine løbesko til gengæld ikke. De har stort set ikke været på mine fødder siden juletid. Mit pulsur har i perioden registreret en samlet løbe distance på 93 km. Eller omkring 7,5 km om ugen i snit. Det er så lidt at jeg synes jeg lige ville nævne det☺. Det kunne da også mærkes i benene da løbeturen lørdag, sneglede sig forbi bilkøerne omkring det nye IKEA. Let blæst fra sydvest forførte mig til at tro at jeg kunne løbe længere end jeg er klar til pt. Jeg sluttede de sidste km med æren i behold ved skiftevis at gå og løbe. Det kom der faktisk et meget effektivt intervalløb ud af.
De fleste mennesker tørster efter at få mere bevægelse ind i hverdagen. Mange er igen kommet sig nogle ekstra kilo i vintermørket, andre er bare i rigtig dårlig kondition.
Løb er en motionsform som med lidt god vilje appellerer til de fleste mennesker der gerne vil have sig rørt effektivt. Med effektivt mener jeg motion hvor hjertet banker så det kan høres i ørerne. Det er billigt og tilgængeligt,- jeg vil tro at du kan klæde dig med tøj og sko for under 1500,-.
Kniber det med at finde motivationen, og har sofaen fortsat et godt tag i dig, kan jeg anbefale dig at finde en løbemakker. På den måde bliver træningen både sjovere og mere effektiv. Vi er som oftest bedre til at overholde den aftale vi har lavet med naboen, end den aftale vi har lavet med os selv (Iøvrigt et meget spændende fænomen).
Det har stor betydning at du finder ud af hvad der skal til for at få en god oplevelse i et par løbesko (udover at skoen selvfølgelig ikke må klemme). En rolig start er af stor betydning for en ny løber. Er det 3 måneder siden du har løbet, kan det også være en god ide at betragte sig selv som en ny løber. Senevæv omkring knæ og fod er sårbart, ligeledes er skinnebens muskulaturen i risiko for at udvikle overbelastning. Især mænd er hyppige gæster hos fysioterapeuten når sæsonen starter. Det er faktisk muligt for en mandehjerne at glemme at det er 10 år, 2 børn og 20 kg siden at de sidst har løbet over 5 km. Så det er en god ide at være realistisk når du går i gang med at løbe.
Jeg fristes til at bytte om på min gamle befalingsmands sætning: Alt løb foregår i gang! På den måde får du dig tunet ind på din nuværende fysiske formåen. På www.fysiocoach.dk/loeb kan du finde et forslag til et begynder program der indeholder løb og gang i kombination. Det kan for nogen virke som tidsspilde, men det holder skaderne væk, og er en magelig overgang fra sofa til løb.
Som hovedregel bør progression i træningen ikke overstige 10% om ugen. Altså, løber du 10 km fordelt over 3 dage den ene uge, bør du ikke løbe mere end 11 km fordelt over 3 dage ugen efter. Denne regel gælder også for tempo og ændring i terræn. Løb er en meget belastende aktivitet. Dette er gavnligt for kredsløbet, men kan være et problem for led og sener. Så vær opmærksom på stikken, jagen, prikken fra især hofte, knæ og fod. Varme, rødme, hævelse kan også være en del af symptombilledet. Skru ned for aktiviteten til symptomerne forsvinder. Hjælper det ikke, kan du med fordel lade en fysioterapeut med forstand på løbeskader kigge på det.
For småbørnsfamilien kan det være svært at finde tid til at løbe før børnene sover. Dette betyder at du spiser aftensmad før du løber. Som far til 3 vil jeg gerne fortælle at det er en af de helt store sofa fælder. Årsagen er den enkle at mange familier stadig spiser med størst appetit om aftenen. Det betyder at det ikke kan gøre det med en enkelt portion mad. Store portioner mad får blodsukkeret til at stige, hvilket får kroppens insulinniveau til at gøre det samme. Ja faktisk sker det så effektivt at blodsukkeret falder til et niveau der er lavere end inden vi satte os til bordet. Og så er der dømt sofa så effektivt at man er villig til at betale et af børnene penge for at hente fjernbetjeningen, hvis den er uden for rækkevidde. Mit bedste råd er at du spiser mindre end du plejer på dine løbedage. Det dør man ikke af.
Mit bedste træningstip er at du holder dig i gang og at du forholder dig realistisk til dine motionsprojekter. Tjek af med dit bagland så både dine og deres forventninger er afstemt. Vælger du noget til, vælger du noget andet fra. Hvis ikke, bliver det svært at finde tid.
Jeg har læst at motion holder humøret højt og hvilepulsen lav, motivationen i top og de dårlige undskyldninger i bund. Så gå ud og mærk at din krop lever. Det er jo det livet handler om. Bevægelse.
Hold dig glad
Kom ud at træne om morgenen,- hver gang
Jeg sidder i et tidligt morgenfly på vej til København. Vækkeuret ringede kl. 5. Alt for tidligt efter min smag. Morgentræningen blev da heller ikke til noget denne morgen...
At træne om morgenen giver god energi, god samvittighed og en fantastisk start på dagen. Det kan være lidt drøjt i starten, men er samtidig en oplagt mulighed for at komme af sted hver gang.
Vi er i 2010 og motion er for længst blevet et supplement til dagen. Vores gamle landbrugsland sender i større omfang det fysisk betonede arbejde ud af landet. Dette betyder at danskere i større omfang end tidligere bliver snydt for god gammeldags hverdagsmotion. Hele tiden forsøger vi at gøre det nemmere for os selv ved at udrydde arbejde som kan få pulsen op. Jeg tænker på om vi er i fuld gang med at udrydde os selv. Blot en kommentar midt i en sætning.
Morgen træning er en fantastisk investering for travle mennesker med en fyldt kalender. De tidlige timer om morgenen inden familien står op er dine egne. Kommer du i gang med en fast morgenrytme omkring din træning, er der gode muligheder for at holde fast. Faktisk hører morgentrænere til de mest vedholdende og trofaste motionister.
Morgentræning for mig kan være en løbetur på 30 minutter i området hvor jeg bor. Det kan også være at jeg tager min cykel de 10 km på arbejde. Havde jeg lettere adgang til svømning kunne dette også være en oplagt mulighed. Blot er det mere tidskrævende.
For at undgå skader skal du være opmærksom på at kroppen er som en kold motor der skal startes op. Vi bruger natten på at restituere, man kan sige at vi er under genopbygning. Blodtryk og kropstemperatur falder, og en lang række andre kropsfunktioner bliver sat på standby. Du må gerne skynde dig om morgenen. Bare du gør det langsomt. Muskler, led og sener er kolde og stive, derfor kan det også opleves mere anstrengende at træne om morgenen. Min fornemmelse er dog at denne anstrengelse også sidder imellem ørerne. Efter 14 dage vil du opleve det nemmere at komme tidligt i gang. Kroppen lærer hurtigt.
Det kan være svært også at nå morgenmaden inden du tager ud at træne. Kroppens energi depoter er tomme og du har derfor brug for et solidt morgenmåltid, i øvrigt det vigtigste måltid på dagen. Jeg anbefaler derfor at du træner med lav intensitet og lægger den hårde træning i weekenden hvor du har mere tid. Har du tid til at spise lidt en time før træning, har du brug for kulhydrater som er hurtige og ikke giver ondt i maven. En moden banan og et stykke franskbrød med syltetøj er eksempler på dette.
Selv træning ved lav belastning har stor effekt. Du får kickstartet din fedtforbrænding, en effekt der varer ved i flere timer. Samtidig får du nedsat din oplevelse af stress i kroppen. Dette giver dig mulighed for at være en af de få bilister der smiler,- også i en bilkø.
Den gode morgentræning er den der bliver til noget. Her kan det være en fordel at indarbejde nogle rutiner.
• Før du sover lægger du dit udstyr frem så det er klar. Så forstyrrer du heller ikke familien.
• Gå i seng og stå op på ca. samme tid hver dag. Få din nattesøvn
• Stå op første gang vækkeuret ringer.
• Tag ikke morgenkåbe på, men hop straks i træningstøjet. Det motiverer.
• Drik 1-2 glas vand lige når du er stået op. Din krop mangler væske.
• Lad gå 30 minutter inden du påbegynder træning(hvis det er muligt). Spis gerne lidt.
• Varm op og stræk ud.
• Når du kommer hjem kan du med fordel dampe lidt af inden du går i bad. Brug tiden på udspænding
• Drik noget mere vand
• Spis et dejligt måltid mad med god samvittighed. Frugt, juice, mælk, brød, havregryn etc.
Nogle træningsformer egner sig bedre til morgentræning end andre. Overordnet tænker jeg at træning hvor acceleration, retningsskift og styrke indgår, bør have særlig opmærksomhed. Eksempler på dette er hård styrketræning, squash og intervalløb. Disse discipliner kræver en grundig opvarmning. Ligeledes skal du være opmærksom inden du kaster dig på en spinningcykel. Foroverbøjning over tid kan fremkalde lænderygsmerter. Dette hænger sandsynligvis sammen med at bruskskiverne (discus) der skaber afstand imellem ryghvirvlerne, bliver fyldt med væske over natten, og derfor er mere sårbare for overbelastning.
Særligt egnede morgenaktiviteter kunne være svømning, raske gåture, jogging, løb uden temposkift, yoga og crosstrainer.
Jeg ønsker dig god fornøjelse
Denne artikel er inspireret af bladet Aktiv træning, april 2010
Omlægning af livsstil og motivationen derfor
Som reaktion på det jeg skriver, får jeg ofte mails fra læsere som vil dele deres tanker og kommentarer med mig. Jeg er taknemlig for den interesse der er, og finder ofte inspiration til mere stof. Bliv endelig ved med det.
Efter den sidste klumme fik jeg en mail fra en læser som også gør sig tanker om sundhed og trivsel. Læseren vinkler sine tanker på en lidt anden måde, som jeg finder meget spændende. Jeg har fået tilladelse til at copy paste hendes mail og håber du kan finde inspiration som jeg gjorde. God læselyst.
“Hvad fanden er det der gør at folk stopper med at motionere, glider af og ikke rigtigt får gjort det de alle ved er sundt.
Som eksistentiel psykoterapeut der beskæftiger sig med de 4 livsgrundvilkår, nemlig døden, friheden, isolationen og meningsløsheden kan jeg ikke lade være med at vinkle motion og kostomlægning ud fra vores selvansvarlighed som højeste motivations faktor.......... Derfor vil jeg gerne dele mine tanker med dig.
Først må personen spørge inden i sig selv: Det med ændring af livsstil, er det i virkeligheden noget for mig, har jeg lysten og behovet, hvilke fordele og ulemper giver det mig i mit liv.
Lav en liste over fordele og ulemper, med udgangspunktet i; hvad får jeg ud af det, hvad er gevinsten for mig! (husk revurdering jævnligt)!!
Tag beslutningen om at, nu tager jeg ansvar for mine ønsker og mål for og med mit liv. Fortæl dig selv, at ingen andre er mere kompetent til at tage beslutninger omkring dig og dit liv - end dig!
Ønsker du dig en veltrimmet, sund og sprudlende krop, så er det det du går efter. Arbejd med de afkald du må give i den forbindelse, tag ansvar for din beslutning. Denne beslutning indebærer tab som du også må forholde dig til på et følelsesmæssigt plan. Tag dig selv alvorligt og tal om det. Fokuser på de forbedringer og glæder det bringer dig, at du har taget ansvar for din beslutning om at du nu vil gøre noget du har valgt er godt for dig og som derved øger din indre og ydre livskvalitet. Beløn dig selv ved at stille fokus på din indre stemning, så snart du har gjort noget godt for dig selv og bliv i den. Livet er også et farvel, men tænk tanken om at du har valgt at sige "goddag" og velkommen til noget andet og nyt.
Hvis du beslutter at ændring af livsstil, motion og kostomlægning i sundhedens øje, ikke er noget der har betydning for dig i dit liv, så tag ansvar for det. Tal ikke om at du "gerne vil" tabe dig, stramme op på din krop og ellers sprudle af fysisk sundhed. Forhold dig til dit valg og din beslutning om, at det ikke er det der har den største "betydning" for dig. Hver gang du tænker på din sundhed, så lad dine tanker glide videre til, at du tager ansvar i dit eget liv og dermed har taget din egen beslutning om ikke at tage alle sundheds apostlene alvorlige med al deres snak om hvad der er mest hensigtsmæssigt at efterleve. Hvil i at du har taget den beslutning der passer for dig, foretag dig de ting i dit liv som har størst betydning for dig. Det er ok at træffe et personligt valg der går andre veje end hvad der bliver prædiket.
Hvil i at hver gang du træffer et personligt valg, en personlig beslutning, så tager du ansvar for dig selv. Ingen andre kan tage ansvar for hvordan vi vil, og skal leve i vores liv.
Og så er det jo sådan, at vi alle "pludselig", uden at vi egentlig aner hvad der sker, kan få fokus på andre veje i vores liv, da vi jo hele livet er i en udviklingsproces. Om vi ønsker det eller ej, så bliver vi påvirket og inspireret af livsvilkår, livsomstændigheder, medier og de relationelle sammenhænge som vi vælger at indgå.
Hvis det sker for dig, at du pludselig mærker en fysisk, psykisk eller følelsesmæssig ændring og dermed fokusering på dine omstændigheder, så brug nogen tid på at finde ind til det, mærk efter hvad "det" er og prøv at følge efter "det", hils det nye velkommen og mærk efter om det kunne være noget som kunne øge din personlige velvære.
Husk på og ros dig selv for at du altid er den mest kompetente i dit eget liv - og at det derfor kun er dig der kan tage ansvar og beslutte hvad vej du vil.
En naturens gave er når vi bliver fascineret af andre mennesker. Det er forskelligt hvad der fascinerer og fikserer os i vores øjeblikke med andre mennesker. Er du typen der stiller fokus på kropslig skønhed og dermed bliver draget af tanker som; ej hvor gad jeg godt se mig selv i sådan en krop. Så har du netop valgt at svigte dig selv og dine egne behov, ved ikke at have taget beslutningen om at forfølge det. Du valgte jo netop ikke at gøre noget for din fysiske sundhed og trivsel.
Møder du disse tanker i dig selv, så overvej om det er nu du skal til at tage en ny beslutning og begynde
at handle, så du netop ikke svigter dig selv”
Spinning,- endorfintrip på hold
Spinning eller bodybike er sjov og effektiv indendørs cykeltræning i hold. Fælles for alle deltagere er at der svedes så det kan både ses og lugtes. Et element der bidrager voldsomt til fællesskabsfølelsen og den gode stemming.
Spinning stiller ikke krav til kondition, koordiation, rytme og balance. Det er nærmest umuligt at vælte på en spinningcykel. Du skal egentlig bare kunne trampe I pedalerne. Æstetikken kan støde til senere. En instruktør sidder og råber anvisninger I et headset, alt imens musikken brager I højttalerne. Fordelen ved den høje musik er at man ikke kan høre sine egne lunger blive blæst ud.
Spinning foregår på en skrabet udgave af en kondicykel. Cyklen kan indstilles præcis efter dine mål og har en justerbar belastningsknap, som gør at du selv kan styre hvor hård træningen skal være. Derfor kan alle der er i stand til at sidde på en cykel i princippet være med. Uanset alder, kondition og vægt.
Kondition og fedtforbrænding
Når du dyrker spinning træner du hjerte, åndedræt og kredsløb. Du bliver bedre til at transportere og udnytte ilten i blodet, og er bedre i stand til at skaffe dig af med affaldsstofferne. Resultatet er bedre kondition og da der forbrændes mange kalorier undervejs, er der gode muligheder for at tabe sig - dog kun hvis du samtidig har styr på dit kalorieindtag.
Fordelene ved spinning er:
• Let at komme i gang med - stiller ikke særlige krav til rytmisk sans, teknisk kunnen, dyrt udstyr o.l.
• Konditionsforbedring på relativt kort tid
• Positiv effekt på kredsløbet
• Forbedret udholdenhed
• Øget fedtforbrænding med mulighed for vægttab
• Højere energistofskifte
• Kun ringe belastning af bevægeapparatet - skånsom træning
• Større psykisk overskud
Ulemperne ved spinning er:
• Overkroppens muskulatur trænes næsten ikke
• Kan være belastende for knæ og ryg (dog ikke ved korrekt cykelindstilling og køreteknik)
• Kræver sædvanligvis adgang til et motionscenter
Spinning er for alle
Hvis man sørger for at overholde nogle få enkle retningslinier, er risikoen for skader og overbelastning yderst begrænset ved spinning. Spinning er en skånsom form for træning, fordi man undgår de stød i kroppen, som man får ved udendørs cykling, løb og de fleste andre idrætsgrene.
Det gør at spinning er velegnet for næsten alle, også f.eks. overvægtige, ældre og folk der er i gang med genoptræning.
Spinning dyrkes derudover af mange som "hovedidræt", mens sportsfolk fra andre idrætsgrene bruger spinning som "crosstraining" der opbygger konditionen.
Der er stadig er cykelryttere, som ikke kunne drømme om at sætte sine ben i et spinninglokale, og hellere tramper småfrysende rundt på landevejen eller sidder på turbo-træneren hjemme i garagen vinteren over.
Men langt de fleste cykelfolk - både motionister og professionelle - dyrker i dag spinning som et afbræk i vinterhalvåret fra den traditionelle cykeltræning. En brugerundersøgelse på CyberCycling.dk viste også at over 60% af de besøgende dyrkede spinning 1 eller flere gange om ugen om vinteren.
Flere klubber har investeret i egne spinning-faciliteter og endnu flere laver aftaler med det lokale motionscenter om lukkede spinninghold med træning tilrettelagt specielt for cykelryttere. Og så er der selvfølgelig mange cykelryttere, der blot deltager på de almindelige timer, og får fint udbytte af det.
Noget af charmen ved spinning er netop at både den veltrænede licensrytter og en lettere overvægtig nybegynder kan få noget ud af den samme time. Den veltrænede kan i høj grad selv styre træningsudbyttet ved at øge belastningen og f.eks. køre med relativt høj kadence i spurter - og omvendt for den knap så trænede. I spinninglokalet er det ovenikøbet ikke til at se om der trædes med en kraft på 100 watt eller 300 watt i pedalerne, så niveauforskelle er ikke specielt synlige.
I praksis benytter alle centre sig dog af en form for graduering af spinninglektionerne efter sværhedsgrad og hårdhed. Og der er selvfølgelig noget sund fornuft i at en nybegynder stille og roligt arbejder sig op i niveau. I det hele taget bør alle uanset fysisk tilstand starte med minimum 1-2 begyndertimer for at få styr på den basale teknik og spinner biken's indstillinger.
Kom i gang nu
At komme igang med spinning er nemt. Stort set alle fitnesscentre tilbyder aktiviteten, og mange idrætsforeninger følger efter.
Book en prøvetime på et begynderhold uanset hvilken form du er i. Det forhindrer skader, og du finder ud af om det overhovedet er noget for dig. Du får styr på grundteknikken og indstilling af cyklen, og får startet trygt op. Mange steder er en prøvetime gratis. Du kan som regel leje cykelsko hvis du ikke har nogen selv. Derudover skal du bruge et par shorts/cykelbukser, en t-shirt, et håndklæde og en ½ l drikkedunk med vand.
Spinning er for hr og fru Danmark, det er populært fordi det foregår på dine præmisser. Du farer ikke vild og kører ikke længere end at du kan komme hjem igen. Og så er det iøvrigt en fantastisk måde at blive introduceret til et træningslokale.
God fornøjelse
Artiklen er inspireret af Lars Christophersen, cybercycling.dk
Fysisk aktivitet skal smage bedre end lunken lagkage
Kan du huske dengang cyklen var monteret med en dynamo lygte på siden af forhjulet? Bevægelsesenergi blev omdannet til elektrisk energi i form af lys. Jeg skal ikke trætte dig med teknik, men blot fortælle at forfatteren Jane Aamund i et interview, talte om lys i livet, og at vi er vores egen generator. Det bedste eksempel på en generator jeg kender, er en dynamolygteJ.
Det giver god mening at tale om fysisk aktivitet på den måde. Bevægelse skaber lys i sindet og giver lyst til mere bevægelse som skaber mere lys som giver lyst til mere bevægelse……. tju bang, chokolademand.
Jeg har for eksempel erfaret at de fleste mennesker med stress og depression nyder at gå en tur. Det gør dem godt imens det står på, og efterlader striber af lys I sindet flere timer efter. Sådan kan fysisk bevægels