Brug din skridttæller rigtigt
Om du er ung eller gammel, mand eller kvinde, gør ingen forskel. Når Chris Mac Donald kan, kan du også. En skridttæller er bare et fantastisk træningsredskab. Og ved du hvad den kan? Den kan tælle skridt kan den. 5 cifre på en lige række.
Ideen om 10.000 skridt om dagen startede i Japan i 1965. De havde lige afholdt OL i Tokyo og havde i den forbindelse lagt mærke til at atleterne var slanke og trænede sammenlignet med almindelige mennesker. Det skulle der gøres noget ved.
Manpo - kei var navnet på den første japanske skridttæller, hvilket betyder 10.000. Som vi har løbeklubber, har de gåklubber. Og manpo - kei er idag kendt af alle japanere.
Men hvordan kommer du godt igang uden at få ondt i fødder, skinneben, knæ eller hofte? Svaret er en baseline, 10 % om ugen, og et præcist mål. På den måde forbliver det sjovt og motiverende.
En baseline betyder at du skal kende dit eget udgangspunkt. Ikke naboens. Dit eget udgangspunkt. Du tager din skridttæller på mandag morgen og lader den sidde i bæltet i de bukser du har på, i 7 dage. Du skal ikke tælle eller anstrenge dig for at gå mere end du plejer. Du skal blot gøre som du plejer.
Når 7 dage er gået aflæser du din skridttæller som du aflæser din elmåler. Noterer tallet og deler det med 7. Du har nu din baseline. Altså, har du gået 14.000 skridt på 7 dage, skal du starte med 2000 skridt om dagen i den første uge. Giver det mening?
Når en uge er gået, er du klar til at øge dit antal af skridt. Til dette skal du bruge 10% reglen. 2000 skridt plus 10% giver 2200 skridt om dagen i uge 2. I uge 3 er det så 2200 skridt plus 10% = 2420 skridt. Kan du se hvad jeg mener? Ellers trænger du godt nok til briller:) Det sidste er målet. Det er så skønt at have et mål at sigte efter.
Et mål skal være præcist som et fodboldmål. Dit mål finder du blot ved at bruge den formel jeg her har foreslået. Motiveret og uden skader lægger du 10% til om ugen indtil tallet 10.000 er nået. Skriv det i din kalender med en stor smilende smiley. Eksempel: Den 2.januar 2012 går jeg 10108 skridt! Hvad siger du så? Kunne det ikke være et okay mål at sætte sig?
Hvis du ikke har erfaring med at sætte dig mål på den måde, har du noget at glæde dig til. Det giver en tryghed, tillid, motivation og smil på læben at arbejde målrettet. Du kan købe en skridttæller på nettet eller i en sportsbutik. Betal gerne 150,- for den. Jeg ønsker dig god fornøjelse.