Gode råd om stress
Det skal vi have en smagsprøve på i dag. Vi skal høre lidt om stress. (Man kan næsten mærke Lektor Blommes ånde i nakken nu).
Jeg er i kontakt med en del mennesker som er sygemeldt med stress. En tilstand som kan være ganske invaliderende og fastlåst.
Jeg taler også med en del mennesker som er fortravlede og føler sig stressede. De får dog en hverdag til at hænge sammen og når stort set det de skal. Dette kunne være opskriften på en helt almindelig dansk familie. Denne sidste store gruppe henvender denne tekst sig primært til.
I bogen ”Stress” af Thomas Milsted er jeg stødt på nogle gode råd som søger at skabe opmærksomhed på dig i din hverdag. Hans påstand er at oplevelsen af stress dybest set bare er et produkt af nogle frygteligt dårlige vaner. Dette skaber en følelse af mistrivsel og vi begynder at få en følelse af at miste kontrol i vores liv.
Forfatteren til bogen har igennem mere end 15 år arbejdet med stress og stressproblematikker på danske og udenlanske virksomheder. Anbefalingerne henvender sig både til direktører og kantinedamer, og er egentlig bare tænkt som nyttige værktøjer i en ofte travl hverdag. Thomas Milsted påstår i øvrigt også at du kan beslutte dig for at du ikke vil have stress i dit liv. Det er da meget tankevækkende og måske endda rart at vide.
Dette er forslag til dig der kan motivere dig selv og har en smule selvdisciplin. Et forslag til justeringer mere end det er store revolutionerende råd. Se på det. Måske er der noget du kan bruge☺
13 gode råd
1. Beslut dig for at være glad
Vær glad og tilfreds. Ikke kun på grund af, men også på trods af. Hav så meget respekt for dig selv, at du ikke mere vil tilbringe tid sammen med mennesker der ikke vil dig det godt, eller ikke behandler dig godt.
2. Lær dine stresssymptomer at kende
Find ud af hvad der stresser dig. Er det på arbejde, derhjemme, noget med vennerne, økonomi, eller urimelige krav. Bliv så præcis som muligt. Først når du er det kan du gøre noget ved det.
3. Planlæg din dag fra morgenstunden
Start dagen med at få et overblik. Hvad skal du nå, og i hvilken rækkefølge skal du nå det. Husk at være realistisk så du ikke altid føler at du er bagud.
4. Lær at sige fra og sætte grænser
Du må og skal lære at sige nej uden at føle skyld. Det lærer du kun ved at arbejde med dit selvværd. Et højt selvværd er med til at sikre din evne til at sige fra uden at vakle når der er brug for det.
5. Værn om dine relationer
Det er ofte sådan at vi svigter de mennesker som er dejlige at være sammen med når vi føler os stressede. Men det er i de gode relationer at du kan søge hjælp når du føler dig presset. Så husk at sætte tid af til gode venner når du har travlt.
6. Spring (ind imellem) over hvor gærdet er lavest
Vi kan godt have en tendens til at gøre tingene så besværlige for os selv. Hvorfor ikke bare besøge eller tage imod gode venner uden at forberede en helt masse. Lader du nogensinde nogen besøge dig uanmeldt?
7. Pas på din krop
Uden en sund krop går det ikke. Derfor skal du passe på den. Dyrk noget motion og spis sundt. Hold igen med opkvikkende midler som kaffe og cola. Koffein forvirrer din evne til at mærke hvornår du skal trække dig. Det samme gør sukker og farvestoffer i slik, vingummi, lakrids og kager.
8. Kommunikér klart
Sig klart hvad du ønsker, hvilke problemer og forventninger du har. Husk altid at bede om hjælp hvis du har brug for den. De andre kan jo ikke vide hvad der foregår inde i dit hoved.
9. Få dine konflikter ud af verden
Der er skrevet mange gode bøger om dette emne, og jeg kan kun anbefale dig at læse en af dem. Konflikter fylder i hovedet og er frygteligt stressende.
10. Grin lidt mere i hverdagen – det letter
Latter har til formål at skabe psykisk og fysisk balance. Forskere har fundet ud af, at vi ikke griner fordi noget er sjovt, men at vi vælger at noget er sjovt fordi vi har behov for at grine. Humor er vigtig og en god stress buffer.
11. Hold fri om søndagen
Hav mindst en gang om ugen hvor du kan vågne op og gøre lige præcis hvad du har lyst til, og som du ikke er tvunget til.
12. Vær langsom
Gå langsomt, cykl langsomt, spis langsomt. Bevæg dig til tider som et dovendyr. Det er ikke ok at have travlt hele tiden. Det er ikke sundt for kroppen og må aldrig blive en livsstil. Når du styrter af sted bliver verden omkring dig mindre.
13. Hold pauser
Begynd at forstå at dine pauser, din inaktivitet, er og bliver en forudsætning for din aktivitet. Inaktivitet sikrer at du kan blive ved med at være motiveret og effektiv. Øv dig i at lave ingenting.
Disse råd er tænkt som din mulighed for at blive bevidst om de mekanismer der er i spil når du oplever stress. Har du brug for at få rådene uddybet kan jeg anbefale dig at låne bogen på biblioteket eller købe den selv. Den er meget lærerig.